篮球爆发力训练的方法与手段 ^ 篮球爆发力训练

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• 1、篮球运动员怎么练爆发力?

篮球运动员怎么练爆发力?

1、如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。

2、再从底线跑到半场线再跑回底线，再从底线跑到对面罚球线再跑回底线，最后从一边底线跑到对面底线处，像这样每天几遍，第一次2边就可以了，不然第二天大腿肌肉痛。

3、增长爆发力 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

4、四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

5、一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。